L’allenamento ottimale per te
L’allenamento ottimale è un allenamento pensato appositamente per te e le tue necessità. Proprio per questo ne esistono diversi, come l’allenamento aerobico che è caratterizzato da movimenti di media intensità ma continuativi nel tempo (nuoto, bici, sala attrezzi in palestra) il cui fine è mantenere il corpo in buona salute e tonificare il muscolo.
Diverso è l’allenamento anaerobico, costituito da sforzi molto intensi svolti per breve tempo (corsa veloce, scatti, ecc.) il cui scopo è migliorare il muscolo, ingrandirlo e potenziarlo. Molti si chiedono se per dimagrire sia meglio fare esercizi aerobici o anaerobici, ma questo è stato già spiegato in precedenza. Indipendentemente dal tipo di allenamento che scegliamo, quanto tempo dovrebbe durare?
Quante volte a settimana bisogna allenarsi?
Alcuni relegano l’allenamento a poche sporadiche sedute settimanali mentre altri propendono per un allenamento giornaliero.
Il consiglio è capire la propria condizione fisica, se si mangia poco e si vive una situazione stressante, è meglio allenarsi un paio di volte a settimana.
Il rischio sarebbe infatti l’overtraining ovvero un allenamento superfluo rispetto alle proprie necessità che è più un deterrente che un beneficio.
Il muscolo cresce a riposo, ciò significa che bisogna concedergli il tempo di riprendersi dall’allenamento prima di sottoporlo nuovamente a uno sforzo. Un allenamento giornaliero ha senso quando la persona mangia bene e leggermente in più, quando è già allenata costantemente e quando gli esercizi sono di breve durata.
La durata ideale di un allenamento
Molti pensano che più si allenano più si avranno risultati ma ciò è completamente sbagliato. L’importante è la serietà e non la durata allenamento. Se si svolge bene l’attività fisica bastano 40 minuti! Sembra incredibile ma c’è una spiegazione fisiologica a questo.
L’organismo inizia a produrre ormoni catabolici dopo 50 minuti che degradano le proteine, queste ultime fondamentali per la crescita del muscolo.
Che si voglia aumentare i muscoli o si intenda diminuire la massa adiposa, è importante non distruggere le proteine, pena un indebolimento muscolare e una mancanza di tono in generale.
Meglio quindi non esagerare con la durata allenamento e prediligere piuttosto l’intensità degli esercizi.
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