La colazione ideale per lo sportivo
Internet e una vasta bibliografia possono offrirvi una quantità di consigli spesso contraddittori, ai quali non è sempre bene dare fiducia. La colazione è un pasto importante, che dovrebbe garantire il 15-20% dell’apporto calorico giornaliero, pari a circa 300-400 kcal sulle 2000 totali e per questo la sua pianificazione non va sottovalutata.
Il giusto equilibrio che è necessario trovare tra le calorie, l’acqua contenuta nei cibi, le proteine e le vitamine, determina il nostro rendimento quotidiano e il nostro benessere. Che lo sport sia la vostra professione, una passione, o che siate perlopiù sedentari, una colazione ideale è un ottimo modo per incominciare la giornata. Di conseguenza, è necessario comprendere a grandi linee come funziona il nostro corpo e di cosa ha bisogno per essere efficiente.
Il 50-60% della nutrizione quotidiana dovrebbe derivare dai carboidrati (a digestione più veloce, come quelli contenuti nello zucchero, nel miele, nella frutta; a digestione più lenta come i carboidrati della pasta, del pane, dei legumi), il 30% dai grassi e il restante 10-20% dalle proteine.
Sulla base di questo schema generale chiunque può farsi un’idea dell’andamento della propria alimentazione quotidiana. Ma se siete degli sportivi potrete facilmente strutturare con maggiore precisione la vostra alimentazione grazie ai consigli del vostro personal trainer.
La colazione è il pasto più importante della giornata, una colazione ideale è il pasto più importante per uno sportivo.
Io solitamente per chi pratica sport consiglio di consumare a colazione insieme ad acqua, latte o succo questa farina d’avena che contiene la giusta quantità di proteine carboidrati e grassi[amazon_link asins=’B0197V3TJG’ template=’ProductAd’ store=’maxfara-21′ marketplace=’IT’ link_id=’b759ab4e-d526-11e7-b195-153acfd93ad1′]
Ma a seconda dello sport che praticate e delle vostre caratteristiche fisiche la scelta migliore è sempre quella di contattare un nutrizionista o di parlare con il proprio personal trainer per ottenere consigli e programmare una nutrizione sana, equilibrata, adatta alle vostre esigenze.
Affidarsi a consigli generali e approssimativi che non tengono conto delle vostre personali necessità può nuocere a voi e al vostro rendimento molto più di quanto non immaginiate.
