Perchè mantenere le gambe allenate
Uno degli errori più comunemente commessi durante le tipiche sessioni di allenamento è quello di trascurare i muscoli delle gambe rispetto alla parte superiore del corpo, come braccia, petto e addome, che spesso vedono la priorità rispetto alla parte inferiore, determinando scompensi non solo estetici ma anche fisici.
Mantenere le gambe allenate ci aiuterà ad ottenere un corpo dall’aspetto equilibrato ed armonioso, inoltre allenare regolarmente i cosiddetti grandi muscoli, quali i glutei, i muscoli della coscia e del polpaccio, determina un’ottimale produzione di testosterone e dell’ormone GH, responsabili della crescita muscolare come della rigenerazione di quelle microlesioni spesso presenti su tessuti e fibre, determinate da sessioni di allenamento particolarmente intense.
Ma non è tutto! Tali ormoni consentono anche di bruciare i grassi depositati e quindi di rendere la muscolatura del corpo umano più definita.
Quali sono gli esercizi più efficaci per i muscoli delle gambe?
Per raggiungere dei risultati ottimali e mantenere le gambe allenate nel modo corretto, basterà eseguire esercizi mirati, facendo lavorare equamente glutei, quadricipiti, femorale posteriore e ovviamente polpacci.
Lo Squat libero e gli affondi con i manubri andranno eseguiti attraverso sessioni precise realizzate in base alla propria condizione fisica generale. Ottimo esercizio da abbinare agli Squat e agli affondi sono anche le Leg extension.
Per far lavorare al meglio la parte femorale posteriore invece si potranno eseguire delle sedute di Leg curl, seduti o distesi, nonché una serie di stacchi da effettuare con o senza bilancere.
E per finire con i polpacci ci si affiderà a delle ripetizioni da effettuare nella Calf Machine.
Tutti gli eserciti sopracitati dovranno essere eseguiti rispettando scrupolosamente tutti i tempi di recupero necessari (di non meno 1 minuto ciascuno) così da permettere al muscolo coinvolto nell’esercizio di riposare adeguatamente tra una sessione e l’altra.
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