Allenamento

Dimagrimento

Dimagrimento: ci sono molti modi per perdere molto peso velocemente. Tuttavia, la maggior parte di questi sistemi ti lascerà affamato e insoddisfatto. La perdita di peso intenzionale, per la quale si scegli spesso una vera e propria dieta per dimagrimento, viene comunemente definita dimagrimento. Tuttavia se non hai la forza di volontà di ferro per seguire un rigido programma per dimagrimento, la fame ti farà abbandonare rapidamente questi piani.

Il piano dieta per dimagrire qui delineato:

  • Riduce significativamente l’appetito.
  • Ti fa perdere peso velocemente, senza fame.
  • Migliora la tua salute metabolica allo stesso tempo.

Ecco un semplice piano in 3 passaggi per perdere peso velocemente.

 

  1. Ridurre gli zuccheri e gli amidi

In una dieta per dimagrire la parte più importante è quella di ridurre zuccheri e amidi (carboidrati). Quando lo fai, i livelli di fame diminuiscono e finisci per mangiare molte meno calorie. Ora invece di bruciare carboidrati per produrre energia, il tuo corpo inizia a nutrirsi di grasso immagazzinato. Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina, causando ai reni di eliminare l’eccesso di sodio e acqua dal corpo. Ciò riduce il gonfiore e il peso dell’acqua non necessario. Non è raro perdere fino a 10 chili (a volte di più) nella prima settimana di mangiare in questo modo, sia il grasso corporeo che il peso dell’acqua. Taglia i carboidrati e inizierai a mangiare meno calorie automaticamente e senza fame.

In parole povere, il taglio di carboidrati mette la perdita di grasso sul pilota automatico.

 

Dimagrire nel modo giusto

 

In sintesi:

Ridurre zuccheri e amidi (carboidrati) dalla dieta ridurrà l’appetito, abbasserà i livelli di insulina e ti farà perdere peso senza fame.

  1. Mangia proteine, grassi e verdure

Ognuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati. Stabilire i tuoi pasti in questo modo porterà automaticamente l’assunzione di carboidrati nell’intervallo raccomandato di 20-50 grammi al giorno.

Fonti proteiche:

  • Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, ecc.
  • Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori.

L’importanza di mangiare molte proteine ​​non può essere sopravvalutata. Ciò ha dimostrato di aumentare il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno.

Ciò ha dimostrato di aumentare il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno. Le diete ricche di proteine ​​possono anche ridurre del 60% le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo, ridurre della metà il desiderio di spuntini a tarda notte e renderti così pieno da mangiare automaticamente 441 calorie in meno al giorno – semplicemente aggiungendo proteine ​​alla tua dieta. Quando si tratta di perdere peso, le proteine ​​sono il re dei nutrienti.

Verdure a basso contenuto di carboidrati

  • broccoli
  • Cavolfiore
  • Spinaci
  • Pomodori
  • cavoletti di Bruxelles
  • Cavolo
  • bietola
  • Lattuga
  • Cetriolo

Non aver paura di caricare il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Puoi mangiarne enormi quantità senza superare i 20-50 carboidrati netti al giorno. Una dieta basata principalmente su carne e verdure contiene tutte le fibre, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per essere in buona salute.

Fonti grasse

  • Olio d’oliva
  • Olio di cocco
  • Olio di avocado
  • Burro

Fai 2-3 pasti al giorno. Se ti senti affamato nel pomeriggio, aggiungi un quarto pasto.

In sintesi:

Prepara ogni pasto da una fonte proteica, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati. Questo ti metterà nella gamma di 20-50 grammi di carboidrati e ridurrà significativamente i livelli di fame.

  1. Allenati 3 volte a settimana

Dimagrire con l’aiuto di un personal trainer per riacquistare la forma fisica è un metodi sempre più diffuso e scelto dagli utenti. Per dimagrire velocemente un personal trainer propone un programma che comprende una scheda dimagrimento uomo o scheda dimagrimento donna. Per dimagrire in modo sano si raccomanda di non sottovalutare il contributo attivo dello sport.

L’opzione migliore è di andare in palestra 3-4 volte a settimana.

Sollevando pesi, brucerai molte calorie e impedirai al tuo metabolismo di rallentare; un tipico effetto collaterale comune della perdita di peso.

In sintesi:

Nel il tuo programma di dimagrimento non tralasciare un allenamento di resistenza come il sollevamento pesi. Anche gli allenamenti cardio sono efficaci.

Per ritrovare la tua forma fisica avvaliti dell’aiuto di un personal trainer. 

Prodotti per dimagrire

 Altri metodi di perdita di peso, prodotti per dimagrire che includono l’uso di farmaci e integratori che riducono l’appetito, bloccano l’assorbimento dei grassi o riducono il volume dello stomaco. La chirurgia bariatrica può essere indicata in caso di obesità grave. Due procedure chirurgiche bariatriche comuni sono bypass gastrico e bendaggio gastrico.

Entrambi possono essere efficaci nel limitare l’assunzione di energia alimentare riducendo le dimensioni dello stomaco, ma come per qualsiasi procedura chirurgica entrambi comportano i propri rischi che dovrebbero essere considerati in consultazione con un medico. Gli integratori alimentari, sebbene ampiamente utilizzati, non sono considerati un’opzione salutare per la perdita di peso. Il mercato mette a disposizione molti prodotti per dimagrire, ma pochissimi sono efficaci a lungo termine.

Affinché la perdita di peso sia permanente, occorrono cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, nonché una regolare e sana attività sportiva.

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