Allenamento in multifrequenza? Si o no. L’allenamento multifrequenza è obiettivamente migliore per 3 motivi.
Il concetto di formazione dei gruppi muscolari più volte a settimana non è nuovo.
Definizione di allenamento multifrequenza
Frequenza di allenamento indica il numero di sessioni eseguite per unità di tempo.
Più spesso, viene indicato come il numero di sessioni di allenamento a settimana. Dimentica questa definizione.
Definiamo la frequenza dell’allenamento come il numero di volte in cui ogni gruppo muscolare viene allenato durante una settimana.
Per il powerlifting, considero la frequenza di allenamento alta quando la maggior parte dei gruppi muscolari viene allenata più di 3 volte a settimana.
Eppure, per alcuni bodybuilder, allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana viene trattato come una magia voodoo!
Tuttavia, i sollevatori di pesi olimpici d’élite di solito hanno una scheda multifrequenza di allenamento fino a 6 volte a settimana.
Ad esempio, le variazioni dello squat vengono solitamente effettuate ogni singola sessione di allenamento, perché il loro ruolo è importante nella corretta esecuzione del clean and snatch.
A volte questi sollevamenti vengono effettuti più volte al giorno.
Ma questo significa automaticamente che anche l’allenamento multifrequenza per il powerlifting è una buona cosa?
Allenamento multifrequenza per la forza
Hai mai visto Kill Bill Vol. 2? Se non l’hai fatto, lascia che te ne parli un po ‘.
Il personaggio principale si chiama Beatrix e deve vendicarsi della squadra di assassini che l’hanno tradita – una squadra di cui faceva parte una volta.
Ti risparmio i dettagli, ma ad un certo punto del film Beatrix viene addestrata da un maestro nell’antica arte del Kungfu.
Una delle tecniche che Beatrix deve imparare è quella di perforare il legno solido. Ma non facendo grandi passi.
Sarebbe troppo facile No, deve mettere le punte delle dita sul legno e battere il pugno per colpire il legno.
Come puoi immaginare, ci vuole un po’di pratica.
E lei pratica fino a quando le sue nocche sanguinano e fino a quando le lacrime non scorrono sul suo viso.
Dimenticavo, riesce a dare un pugno attraverso il legno nel film, ma lo fa per fuggire da una bara quando viene sepolta viva.
“Bella storia, ma cosa c’entra questo con l’allenamento multifrequenza per la forza?”
Non credo che nessuno dei personaggi di quel film sia a conoscenza dell’attivazione neuromuscolare.
Quanto più ti eserciti, tanto meglio diventerai.
Uno dei motivi è l’attivazione neuromuscolare migliorata o aumentata.
La forza è un’abilità
La forza è un’abilità come le altre. Più la pratichi, più ne otterrai. Questo è anche ciò che Hartman nel 2007.
Hanno eseguito uno studio di 3 settimane per confrontare gli effetti delle sessioni di allenamento una volta al giorno e due volte al giorno.
I soggetti praticavano bodybuilding, nello specifico erano 10 sollevatori di pesi maschili professionisti a livello nazionale.
I ricercatori hanno misurato la forza di estensione del ginocchio isometrica, la potenza di picco del salto verticale e le prestazioni del sollevamento pesi.
La scheda multifrequenza per entrambi i gruppi era la stessa.
Ciò significa che entrambi i gruppi hanno fatto esattamente lo stesso lavoro.
Alla fine i ricercatori non hanno osservato differenze significative nelle prestazioni di sollevamento pesi tra i due gruppi.
Ma c’era una chiara tendenza.
Il gruppo che si allenava due volte al giorno ha migliorato la forza isometrica del 5% e la loro attivazione muscolare è migliorata del 20%.
Nel gruppo di un allenamento al giorno si è registrato un aumento del 3% della forza e un aumento del 9% nell’attivazione neuromuscolare.
Il gruppo due volte al giorno è stato in grado di attivare meglio i muscoli e diventare più forte a una frequenza più alta!
I miglioramenti negli atleti avanzati sono spesso piccoli e limitati perché questi soggetti sono già entrambi altamente qualificati e vicini ai loro limiti genetici.
Ma anche piccoli miglioramenti nelle prestazioni potrebbero darti un motivo per considerare un programma di allenamento multifrequenza.
L’allenamento ad alta frequenza sembra essere leggermente migliore per aumentare la forza.
E i muscoli più forti hanno il potenziale per crescere in muscoli più grandi.
