Metodiche di allenamento (AMRAP-EMOM-HIIT-TABATA-LADDER). Tutti amiamo il benessere fisico. Per ottenere la forma fisica ideale una strategia vincente è una buona sessione di allenamento ad alta intensità e usare le giuste metodiche di allenamento.
Un fattore da tenere in considerazione e senza dubbio la variazione di esercizio utile a migliorare lo sviluppo muscolare e la perdita di grasso.
Ma cosa fanno esattamente queste tecniche o metodiche di allenamento a tutto campo per il tuo corpo? Spiegheremo come possono aiutarti questi metodi a scolpire e snellire il fisico.. Ma se si vogliono ottenere i risultati migliori nel periodo più breve di tempo la cosa migliore è quella di essere seguiti da un professionista, da un personal trainer.
I metodi di allenamento
TABATA
Tabata
Un Allenamento per tutto il corpo come Tabata contribuirà alla tua forma fisica e aiuterà il tuo metabolismo ad aumentare rapidamente la frequenza cardiaca mentre il tuo corpo lavora duramente per tenere il passo degli esercizi.
Inizia con un riscaldamento da 3 a 5 minuti con esercizi dinamici e termina con un tempo di recupero da 3 a 5 minuti.
Il Tabata prevede un lavoro di 20 secondi svolto alla massima intensità al quale segue un periodo di recupero 10 secondi. La sequenza va ripetuta 8 volte.
EMOM
La struttura degli allenamenti di Crossfit EMOM è piuttosto semplice e può essere adattata ad ogni livello di forma fisica, dai principianti fino agli atleti d’elite.
L’EMOM consiste in un lavoro che inizia con lo scoccare della lancetta di ogni minuto e prevede brevi sessioni anche al di sotto di 10 minuti di durata.
AMRAP
AMRAP
L’AMRAP prevede una combinazione di 3-4-5 esercizi per un minimo di 15 minuti con l’obiettivo di cercare di fare più giri o ripetizioni possibili di quelle che ti sono richieste.
HIIT
La struttura essenziale dell’allenamento ad alta intensità è sempre la stessa: brevi, periodi di lavoro a tutto campo, separati da periodi di riposo.
LADDER
Metodo LADDER
L’allenamento con la scala è una forma di allenamento ad intervallo ad alta intensità e in genere comporta regimi di ripetizione ascendente e / o discendente senza sosta utilizzando uno o più esercizi.
Aumenterai la tua potenza
Uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research mostra che i giocatori di elite femminile di pallavolo hanno migliorato l’agilità, lo sprint e hanno avuto un’esplosione nelle prestazioni quando hanno incorporato l’allenamento a intervalli.
Più calorie in meno tempo
Dovresti andarci leggero o pesante per bruciare più calorie? Questo è relativo, ovviamente, perché il tuo “pesante” è diverso dal quello di un’altra persona.
La cosa importante è la velocità dei movimenti.
Carichi più pesanti sollevati in modo esplosivo, spenderanno più energia di carichi moderati alzati in modo esplosivo o carichi moderati sotto controllo.
Non pensare troppo al movimento
La connessione mente-muscolo è importante se stai sollevando velocemente o lentamente. Ma più velocemente stai andando, più semplice dovrebbe essere il modello di movimento in modo da non avere molto a cui pensare. Inoltre, un eccesso di lattato ematico prodotto durante l’esercizio ad alta intensità può compromettere la capacità di reazione, quindi un formato semplice di allenamento è l’ideale.
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