Tricipiti – Coloro che danno volume al braccio. Il muscolo tricipite ha tre parti distinte: il capo mediale, il capo laterale e il capo lungo.
Il capo lungo ha origine nella parte laterale della scapola, mentre gli altri capi hanno origine nell’omero.
Tutte i capi si inseriscono nell’olecrano del gomito.
I tre capi dei tricipiti si differenziano per l’architettura muscolare, la dimensione e la morfologia, ma tutti hanno una vasta area di sezione trasversale fisiologica, in particolare il capo laterale.
Il capo laterale del tricipite è pesantemente scritto, ma i capi lungo e mediale sono solo moderatamente scritti.
I tricipiti sono estensori del gomito primari, con grande momento del braccia estensore del gomito.
La lunghezza del momento del braccio rimane relativamente alta durante l’estensione del gomito e aumenta con la diminuzione dell’angolo dell’articolazione del gomito (quando il braccio si raddrizza).
Ciò suggerisce che gli esercizi con pesi che sollecitano i tricipiti vicino alla piena estensione (come i blocchi della panca) sono molto utili.
Il capo lungo del tricipite attraversa l’articolazione della spalla e probabilmente funge da stabilizzatore.
Tuttavia, l’allenamento del tricipite del capo lungo sembra essere maggiore quando la spalla è a circa 90 gradi di flessione (come quando si esegue un allenamento braccia alla panca ad esempio).
Il tricipite tra i muscoli delle braccia sono coloro che danno il volume al braccio stesso.
I tricipiti hanno infatti una percentuale maggiore di fibre muscolari di tipo II.
Ciò implica che l’allenamento del tricipite con velocità più elevate e carichi più pesanti sia vantaggioso.
I tricipiti sono molto attivi durante gli esercizi di allenamento braccia che coinvolgono l’estensione del gomito e l’attività muscolare che generalmente aumenta all’aumentare del carico o della velocità.
Mentre la distensione su panca piana e inclinata sono un’opzione efficace, la macchina da banco, il bilanciere e la macchina per le spalle sono buone alternative per l’allenamento del tricipite.
Presse da banco a presa stretta con carichi pesanti possono produrre i migliori risultati.
I tricipiti sono molto attivi in una serie di esercizi di isolamento.
Mentre la panca sembra massimizzare l’attività muscolare, gli esercizi di isolamento possono essere utilizzati per aumentare il volume di allenamento in quanto l’ipertrofia del tricipite diventa una priorità.
L’utilizzo di una base instabile di supporto aumenta l’attività muscolare del tricipite durante la spinta verso l’alto, mentre le superfici instabili durante lo schiacciamento della spalla sembrano diminuire l’attività muscolare del tricipite.
