Allenamento

L’importanza delle giuste scarpe per fare una specifica attività fisica!

L’importanza delle giuste scarpe per fare una specifica attività fisica! Indipendentemente dal fatto che il tuo programma di attività fisica preveda una camminata, una corsa, sport o attrezzatura da palestra, le giuste scarpe sono una necessità. 
Un infortunio causato da calzature inadeguate può interrompere inutilmente il programma di fitness o gli sforzi per perdere peso. 
Investire nelle giuste scarpe da allenamento può aiutarti a prevenire lesioni a piedi e caviglie e rendere la tua attività fisica un’esperienza più piacevole e confortevole.

Come scegliere le scarpe giuste: a ciascuno sport la sua scarpa

Un vasto assortimento di calzature sportive sono disponibili sul mercato per tutti i tipi di esercizi.
Le scarpe giuste per ogni sportScarpe da allenamento per la corsa, corsa in montagna, corsa al mare, scarpe per correre con ammortizzatori incorporati per chi fa jogging e scarpe da passeggio leggere per gli escursionisti. Le scarpe da aerobica sono leggere e resistenti agli urti per evitare lesioni del piede e per tamponare la pianta, sottoposta a pressione diretta dall’esercizio aerobico.
Le scarpe da tennis hanno suole più flessibili per difendere i tuoi piedi dai rapidi movimenti da un lato all’altro tipici dello sport del tennis.
Sneakers da basket con la suola spessa e alta offrono una protezione aggiuntiva contro le lesioni del piede e della caviglia causate dal salto.
Sono disponibili anche scarpe da cross-training. 
Queste sono più adatti se pratichi un certo numero di sport o cicli di esercizi nel tuo allenamento.

 

 

 

 

 

 

Scegliere le giuste scarpe per la sicurezza dell’allenamento: consigli utili

Si raccomanda che il tipo di scarpa scelta dipenda dallo sport in cui si è maggiormente coinvolti. Se si esegue un particolare tipo di esercizio tre o più volte alla settimana, scegliere una scarpa sportiva corrispondente. 
Lasciare circa un centimetro e mezzo tra l’alluce e la punta della scarpa e assicurarsi di poter muovere facilmente le dita dei piedi. 
Piegare la scarpa per verificare che non sia troppo flessibile in quanto ciò potrebbe evidenziare una mancanza di supporto.

Vantaggi delle giuste scarpe

Scegliere le giuste scarpe può aiutare a proteggerti dagli infortuni comunemente associati al tuo allenamento. 
Le giuste scarpe da allenamento possono ridurre l’impatto del tuo passo e proteggere il piede da atterraggi pesanti. 
Inoltre, le scarpe specifiche per un particolare sport o attività fisica possono migliorare le prestazioni, consentendo, ad esempio, rapidi cambi di direzione.

Lesioni ai piedi e scarpe

Scarpe da allenamento sbagliate possono causare numerose lesioni. 
Al di là delle lesioni più riconoscibili, come distorsioni della caviglia e fratture, borsiti e calli, sono anche possibili altre lesioni meno conosciute. 
La metatarsalgia, una condizione che provoca un grande dolore alla pianta del piede, può essere facilmente aggravata da calzature poco aderenti.
Imparare a correre e ad avere la giusta postura è comunque prioritario per evitare infortuni.

Sostituzione delle scarpe

Le scarpe giuste per ogni sportLe vecchie scarpe sportive non offrono ai tuoi piedi la protezione adeguata durante l’allenamento. 
Le scarpe da corsa dovrebbero essere sostituite ogni 500-600 chilometri (in media). 
Se corri 30 km in una settimana, significa che devi sostituire le scarpe ogni 20-25 settimane. 
Si consiglia di non giudicare la condizione delle tue scarpe dalle condizioni del battistrada. Piuttosto, controlla la suola centrale della scarpa prima il reale stato d’usura.

Leggi anche: Running d’estate: Consigli utili per correre al meglio

 

 

 

 

 

 

 

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