Allenamento

Il Recupero nell’allenamento in sala pesi

Il Recupero nell’allenamento in sala pesi. Sia che tu ami l’allenamento in sala pesi, correre a 10 km sul strada, avrai certamente bisogno di un buon recupero dopo il tuo allenamento.

In realtà non fa che tipo di allenamento, livello di allenamento o routine si pratichi, il recupero è la chiave per una sana ed equilibrata forma.

Il secondo giorno dopo un allenamento sembra essere sempre il peggiore!

Alcuni di noi potrebbero soccombere al dolore e prendere un paio di giorni liberi. “Nessun giorno libero” unisciti a noi.

Alcuni di noi alimentano il dolore e continuano con il loro programma di allenamento.

I 5 tipi di recupero nell’allenamento in sala pesi funzioneranno al massimo.

Ecco tipi di recupero nell’allenamento in sala pesi:

1. Pianifica i giorni di riposo in modo magico

Il riposoDurante l’allenamento in sala pesi, il tuo corpo viene messo a dura prova! Hai bisogno di recuperare dalla fatica.

Puoi ridimensionare il tuo allenamento fare una diversa forma di allenamento in sala pesi che non sia così faticosa come gli altri tuoi allenamenti.

Un giorno di riposo significa semplicemente lasciare che il tuo corpo ricostituisca ciò di cui ha bisogno, ma ciò non significa che non sia attivo.

2. Lo stretching

Lo stretchingPotresti non pensare che ogni allenamento richieda un allungamento, ma qualsiasi forma fisica potrebbe essere raggiunta al massimo se accompagnata da stretching.

Lo stretching consente di ottenere una gamma completa di movimenti.

L’allungamento aiuta anche ad alleviare la tensione muscolare e può aiutare a prevenire le lesioni.

Lo stretching è quindi una fase molto importante del recupero nell’allenamento in sala pesi.

3.Mangia bene

Mangiare beneAssicurati di assumere i nutrimenti necessari, reintegrare gli elettroliti, idratare, avere le giuste proteine ​​- tutte queste buone cose.

Non mangiare grasso e salato, questi sono difficili da digerire e ti faranno sentire pigro piuttosto che eccitato.

Pianifica bene il tuo lavoro e i pasti / spuntini post-uscita, in modo da poter sostenere il tuo corpo nella sua strada verso il recupero nell’allenamento sala pesi.

4.Dormi bene

Dormire beneSe hai intenzione di allenarti ogni giorno, se hai intenzione di tenerti in forma e sentirti leggero, devi dormire.

Una buona notte di sonno, bilancia gli ormoni, riduce l’infiammazione, allevia lo stress e consente alla mente di lavorare. Cerca di dormire alla stessa ora ogni notte, per non più di 8 ore. 6 ore sono meglio che lanciarsi e girare per 10 ore.

5. Un buon massaggio

MassaggioUn buon massaggio riduce la rigidità e l’infiammazione muscolare, favorisce la circolazione sanguigna e ti sentirai meno dolorante …

Fare un massaggio può aiutare ad accelerare il recupero nell’allenamento sala pesi in modo da poter tornare presto al tuo allenamento.

 

Buon allenamento!

 

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