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Crossfit: Cos’è e quali sono i benefici

Crossfit: Cos’è e quali sono i benefici. La domanda che ci viene posta di più è: “Quante volte dovrei fare CrossFit?”

E questa è una bella domanda!

La risposta dipende in gran parte dalla tua esperienza di allenamento, dai tuoi obiettivi e naturalmente dal tempo a tua disposizione.

O meglio detto, quanto tempo si vuole spendere per l’allenamento.

Leggi anche: Metodi di allenamento

Consigli per i principianti

Per i principianti che non hanno seguito alcuna formazione per un lungo periodo di tempo, il miglior consiglio è quello di iniziare ad allenarsi regolarmente nel sistema e nel programma settimanale.

Cerca di scegliere gli stessi giorni ogni settimana e fissa il tempo per il tuo allenamento proprio come faresti per fisseresti il tempo per il lavoro o il tempo in famiglia.

Per quanto riguarda la frequenza: prova ad andare a 3 volte a settimana il più rapidamente possibile.

Lavorare 1 giorno e prendere 1 giorno libero è un buon punto di partenza.

Un esempio è lunedì, mercoledì e venerdì e prendendo martedì, giovedì e fine settimana.

Abituati a lavorare regolarmente

Scegli una frequenza che puoi mantenere a lungo termine.

Hai più esperienza?

Il modello di allenamento CrossFit ti suggerisce di allenarti 5 volte a settimana utilizzando un programma di lavoro di 3 giorni e poi prendendo 1 giorno di pausa.

Quando ti stai allenando da un po’ di tempo (come una regola empirica generale diciamo 3-6 mesi) questa è una grande frequenza di allenamento che ti darà risultati incredibili.

Se questa frequenza è troppo difficile da seguire a causa del tuo lavoro, del programma scolastico o di responsabilità familiari, potresti usare 5 giorni e 2 giorni di pausa.

Non impazzire dall’inizio imponendoti 6 allenamenti nella tua prima settimana di allenamento, soprattutto se non lavori per un po’ di tempo.

Tuttavia, mira a raggiungere 4-5 allenamenti a settimana in tempi ragionevoli per ottenere i migliori risultati.

Ascolta il tuo corpo

Detto questo, il miglior consiglio sulla frequenza di allenamento è: “Ascolta il tuo corpo”.

Se ti senti veramente stanco e maltrattato a causa dell’allenamento, delle lunghe giornate di lavoro o del sonno insufficiente di notte, prendi solo un giorno di riposo extra dall’allenamento. Riposati un po’ di più e torna riprendi dopo qualche giorno così da essere pronto a fare sul serio.

Crossift: lo sport che sta conquistando anche l’Italia

Ideato e sviluppato da Greg Glassman, il Crossift ha iniziato ad accogliere consensi a partire dagli anni ’90, momento in cui lo stesso ideatore ha aperto in California la prima palestra dedicata appositamente a questo sport, che può essere considerato un mix di esercizio aerobico, di sollevamento pesi olimpico e di ginnastica ritmica.

Lo sport Crossfit è un particolare sistema di fitness basato su una serie di movimenti funzionali, che traggono cioè ispirazione dai movimenti naturali generalmente eseguiti dagli individui nella propria quotidianità, che però vengono realizzati durante tale attività sportiva con un’elevata intensità.

Proprio l’intensità è considerata una componente fondamentale di tale sport, pertanto più sforzo verrà fatto nel minor tempo possibile e maggiori saranno i benefici per il fisico.

Le lezioni, della durata di un’ora, comprendono generalmente il riscaldamento, una parte dedicata allo sviluppo delle capacità, il WOD (Workout Of Day), definito “l’allenamento del giorno” e lo stretching. Grazie all’ampia varietà di esercizi che lo caratterizzano, riesce a contrastare la monotonia e la noia che spesso sono collegate ad altre attività sportive.

Sport Crossfit: benefici a 360 gradi

La grande diffusione raggiunta anche in Italia da questa attività sportiva è dovuta ai notevoli benefici del Crossfit.

I principali benefici del Crossfit consistono nell’ottenere un corpo atletico, armonico e forte, senza andare ad incidere in maniera sensibile sulla propria massa muscolare.Praticando tale sport il fisico acquisterà resistenza, agilità, velocità, forza ed equilibrio e i muscoli ne risulteranno notevolmente tonificati e rinforzati.

Ulteriori benefici riguardano infine anche l’aumento della resistenza cardiorespiratoria, la flessibilità delle articolazioni, la coordinazione e la precisione.È quindi uno sport ideale per chi desidera mantenersi in forma a 360 gradi ed è adatto sia agli uomini che alle donne.

Non necessita di attrezzature specializzate o di particolari accessori e per essere praticato sono sufficienti un paio di scarpe da ginnastica e una tuta. Io solitamente consiglio di utilizzare queste scarpe specifiche e questa corda

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Ogni estate, a partire dal 2007, si svolgono i “CrossFit Games”, competizioni dove gli atleti si sfidano spesso in allenamenti a sorpresa.

Se vuoi provare questa attività richiedi una lezione con Personal Trainer a questo link: Richiedi una prova di CrossFit

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