Gli effetti del mancato riposo. Conosci gli effetti del mancato riposo?

Una volta che ti stai impegnando a restare in forma, non vuoi che qualcosa si frapponga tra te e il tuo allenamento.

Anche quando hai un programma serrato, trovi un modo per adattarsi a una sessione di allenamento. Fortunatamente, quando ti alleni a casa, non è così difficile da fare.

L’impegno per il fitness è una buona cosa a patto che tu tenga a mente il quadro più ampio: la tua salute.

Alcune persone diventano così impegnate per il loro allenamento che non considerano le conseguenze del mancato riposo sull’allenamento e si esercitano quando sono malate o esauste dopo una notte di sonno troppo piccolo.

Per essere in forma e in salute, è importante trovare un equilibrio.

Ciò significa far riposare una parte dell’equazione e sapere quando il riposo è l’opzione migliore.

Ecco la domanda: se sei sfinito per mancanza di sonno – dovresti allenarti quando sei stanco?

Scopri perché riposarsi è l’opzione migliore.

Riposando le tue prestazioni saranno migliori

Prendi sempre in considerazione  le conseguenze del mancato riposo sull’allenamento.

Anche una notte di sonno leggero può influire sul tuo allenamento.

Uno studio pubblicato sull’International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health ha mostrato che i tempi di reazione diminuiscono e le prestazioni su compiti come guidare e utilizzare macchinari diminuiscono.

Anche la funzione cognitiva soffre.

Diventa più difficile prendere decisioni e la memoria è compromessa.

Inoltre, l’insonnia aumenta la sensibilità al dolore.

Ciò significa che se non riposi il tuo allenamento risulterà ancora più difficile anche quando non lavorerai duro come al solito.

Un altro studio ha mostrato che una notte senza sonno diminuiva le prestazioni durante l’esercizio di resistenza e i partecipanti avevano un livello percepito più alto di sforzo.

In altre parole, anche se percorrevano una distanza più breve del solito, la percepivano più faticosa.

Il messaggio da portare a casa sugli effetti del mancato riposo?

Se ti alleni quando sei privato del sonno o molto stanco, è improbabile che sia una sessione produttiva.

Senza riposarsi il rischio di infortunio aumenta

Con un tempo di reazione più lento e le capacità di pensiero e il giudizio offuscati dalla fatica, il rischio di lesioni aumenta quando sei stanco o privato del sonno.

Perché rischiare un infortunio solo per dire che hai lavorato?

Meglio riposare e avvicinarsi al tuo allenamento con nuovo entusiasmo perché sei riposato e operi al massimo dell’efficienza.

Non riposare ha un impatto negativo sul sistema immunitario

Non ci vuole molta privazione del sonno per causare problemi.

Anche una notte di sonno povero o inadeguato aumenta i livelli di cortisolo.

Ciò mette un freno alla tua capacità di combattere l’infezione.

Combina questo con lo stress aggiunto di un duro allenamento e ti metti a maggior rischio per qualunque virus sia in giro.

Quando sei esausto, hai bisogno di riposare per abbassare i livelli di cortisolo e ripristinare il sistema immunitario.

Gli effetti del mancato riposo sono cumulativi

Se il tempo che stai usando per allenarti in uno stato di esaurimento riduce il tuo sonno la notte successiva, ti sentirai ancora meno “vivace” il giorno successivo.

Dopo aver perso il sonno per alcune notti, la tua performance, la funzione cognitiva e il tempo di reazione diminuiscono ancora di più.

Ciò significa che potresti finire per avere diversi giorni di allenamenti meno produttivi e avere maggiori probabilità di farti male.

Non riposare interferisce con la riparazione del tessuto

Quando i livelli di cortisolo sono elevati, questo interferisce con la riparazione e la crescita dei tessuti. Inoltre, l’ormone della crescita anabolizzante viene rilasciato principalmente durante le fasi più profonde del sonno.

Quando sei privato del sonno, si crea un ambiente metabolico sfavorevole per la crescita e la riparazione.

Meglio riposarsi e dormire bene la notte che stressare ulteriormente il sistema con un allenamento. Questo non farà nient’altro che aumentare ulteriormente i livelli di cortisolo.

Altri motivi per cui il sonno è importante

Il sonno non ha solo un impatto sull’allenamento e la capacità di costruire muscoli, dormire meno di 7 ore a notte è stato associato a un maggiore rischio di problemi di salute come diabete di tipo 2, malattie cardiache, isolamento, un aumento del rischio di aumento di peso e mortalità più elevata .

Inoltre, ha un impatto negativo sull’umore.

Chi non si sente brontolone e un po’ ansioso quando non ha dormito?

Tiriamo le somme

Quando sei esausto e non trovi l’equilibrio su come riposare, concediti un giorno di riposo e lascia che il tuo corpo si riprenda e gli ormoni si normalizzino.

Se ti alleni in uno stato di esaurimento, il tuo allenamento non sarà altrettanto produttivo, la riparazione dei tessuti sarà compromessa e aumenterai il rischio di malattia a causa della diminuzione del sistema immunitario.

Inoltre, probabilmente non sarai in grado di effettuare un allenamento molto produttivo.

Massimizza la tua alimentazione e concediti una giornata di riposo e recupero.

Questo non avrà un impatto negativo sul tuo livello di forma fisica.

Ti aiuterà a essere più in forma e più sani a lungo termine.

Contattami  per una consulenza gratuita!