Allenamento Tabata. Arriva dal Giappone la disciplina che brucia i grassi
Il cosiddetto metodo Tabata, ormai entrato a far parte del programma di allenamento di tantissimi centri sportivi specializzati, consiste in un protocollo caratterizzato da esercizi intensivi in grado di portare diversi benefici, tra cui una perdita di peso notevole associata ad una maggiore definizione dei muscoli, il tutto attraverso brevi sessioni di pochi minuti.
Il nome di tale allenamento deriva dal nome stesso del suo inventore; il dottor Izumi Tabata, che dopo diverse ricerche ha avuto modo di dimostrare come, attraverso i circuiti da lui studiati si possano ottenere risultati equivalenti, se non superiori, a quelli raggiunti con sessioni molto più lunghe e ripetitive.
Metodo Tabata. In cosa consiste
Gli allenamenti tabata sono caratterizzati da un’intensa sessione di allenamento che andrà ripetuta ben 8 volte per almeno 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo. I circuiti Tabata durano in totale 4 minuti e dovranno essere ripetuti per 8 volte, sempre intervallati dai 10 secondi di pausa stabiliti.
Questa tecnica, anche chiamata Interval Training, permette di ottenere non soltanto un netto miglioramento delle prestazioni cardiovascolari, ma anche un aumento del metabolismo.
Grazie agli allenamenti Tabata il metabolismo tende a velocizzarsi non soltanto durante lo svolgimento degli esercizi, ma anche dopo, ecco perché il vostro corpo continuerà a bruciare i grassi anche dopo l’esecuzione degli allenamenti.
Questo è il principale motivo per cui con i circuiti Tabata si può perdere peso con più facilità e raggiungendo ottimi risultati sin dalle prime sessioni.
Consigli per dimagrire con il metodo Tabata.
Per svolgere al meglio tali esercizi, e per prolungare nelle 24 ore successive i benefici brucia grassi di tale disciplina, sarà consigliabile eseguire, prima delle sessioni, un riscaldamento dinamico che ci aiuterà a tollerare meglio la presenza dell’acido lattico, mentre degli esercizi di stretching a fine circuito saranno altrettanto importanti.
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Associando un’alimentazione bilanciata agli allenamenti Tabata si potranno raggiungere inaspettati risultati, non soltanto perdendo i centimetri di troppo ma anche guadagnando un’invidiabile definizione muscolare.
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