Perché fare gli addominali è una questione di salute
Molti credono che gli addominali siano solo un elemento vanitoso da utilizzare per dare bella mostra di sé ma è una visione superficiale ed errata.Gli addominali sono quei muscoli che proteggono l’addome e tutti gli organi in esso contenuti.
Sembra incredibile ma al di sotto di essi troviamo stomaco, intestino, fegato.
Questi organi hanno una funzione vitale nel regolare l’attività digestiva ed evacuativa perciò è bene trattarli bene.
Gli addominali ovviamente hanno una funzionalità correlata ad essi perché basta perdere tonicità per ritrovarsi a far fronte ad una serie di alterazioni sgradevoli e irritanti.
Per ottenere il massimo dai benefici degli addominali è fondamentale allenarli bene ma in pochi sanno farlo. Prima di tutto bisogna allenare tutti gli addominali, non solo quelli centrali.
Ciò è diretto sia agli addominali maschili che agli addominali femminili. Per le donne che temono di perdere femminilità, non si preoccupino.
Il livello di intensità è personale e questi esercizi vanno bene anche solo per sottolineare elegantemente la linea dei propri muscoli.
Come allenare gli addominali
Per cominciare un ciclo è necessario allenare il retto addominale, gli obliqui e il muscolo trasverso. Si inizia con una serie di addominali da 3 per 20 ripetizioni.
La posizione è distesa a terra con gambe unite e piegate a 90° (alcune panche sono ideate appositamente per appoggiare le gambe comodamente) e che devono rimanere immobili.
Si inarca la prima parte della schiena, facendo pressione sugli addominali e senza sforzare il collo.
La parte restante della schiena deve rimanere immobile sul pavimento e non deve mi essere trainata dal “lancio”.Alcuni si molleggiano per aiutarsi ma è sbagliatissimo.Meglio alzarsi di meno piuttosto che ottenere un mal di schiena.
Per gli obliqui mantieni la stessa posizione ma appoggiando una gamba sull’altra e flettendoti in maniera inversa. Ripeti questa serie per 20 volte per ogni lato.
Infine il trasverso, che è possibile allenare solo con una buona respirazione. Rimani in posizione supina con le gambe piegate e inspira gonfiando la pancia, espira tirandola in dentro.
Adesso che sai come allenare gli addominali, fallo ogni giorno e prenditi cura della tua salute oltre che del tuo aspetto, e non dimenticare di utilizzare le scarpe adeguate come questa [amazon_link asins=’B072Q6RWM2′ template=’ProductGrid’ store=’maxfara-21′ marketplace=’IT’ link_id=’2aa73cd1-d030-11e7-a146-679050d7348b’]
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