Perché è importante dormire per lo sport
L’importanza del sonno
L’importanza del sonno nella vita è intuitivo. Questo bisogno fisiologico per qualsiasi essere vivente è necessario per ripristinare le energie ma non solo. Pochi sanno che durante il sonno si innescano una serie di dinamiche molto importanti come la crescita cellulare.
Durante il sonno, infatti, vi è una profonda stimolazione dell’ormone della crescita GH, quest’ultimo fondamentale per il rinnovamento delle cellule, riparare i tessuti muscolari, consentire la loro crescita e consentire un adeguato recupero.
Ripercussioni del sonno sullo sport
Sono stati compiuti degli studi sul sonno degli sportivi rivelando che, in media, dormono più della norma e le loro prestazioni sportive risultano inficiate dopo una cattiva nottata. Le ripercussioni sono soprattutto a livello nervoso centrale, il diretto responsabile della vigilanza e della velocità d’azione.
Per ovviare a eventuali deficit alcune squadre professionistiche statunitensi NBA e NHL hanno creato ad HOC la figura dello Sleep Coach, un esperto e responsabile del sonno che ha il compito di effettuare vari esami sugli atleti e preparare un programma specifico per quanto riguarda il sonno.
Le regole per farsi una buona dormita sono diverse:
-dormire in una stanza buia e senza alcun tipo di segnali luminosi (ad esempio, il cellulare);
-Se si dorme di giorno, propendere per il primo pomeriggio e svegliarsi dopo una quarantina di minuti per non esagerare;
-non fare allenamenti serali ad un orario tardo in quanto il sistema nervoso centrale rimane sveglio per molto tempo dopo un allenamento e potrebbe rendere difficile addormentarsi.
In generale l’importanza del sonno nello sport è indubbio ma non basta dormire, il segreto è SAPER DORMIRE.
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