Allenamento

4 errori da non commettere nello squat

4 errori da non commettere nello squat. Lo squat è un esercizio diffusissimo ed eseguito per dare tono alle gambe. Ma un altro risultato è che si ottengono con lo squat glutei tonificati. Gli esercizi squat sono tuttavia spesso eseguiti male e questo rischia di vanificare i possibili risultati. La squat challenge, poi, con la ripetizione dello stesso esercizio nell’arco di 30 giorni, rischia di portare ad infortuni, soprattutto se non si sa bene come fare gli squat.

Ma cosa non sbagliare quando faccia lo squat? Che tu faccia esercizi squat in palestra, squat a casa, squat con manubri, back squat o air squat, devi prestare attenzione perché lo squat è efficace se lo sai fare bene.
Gli errori da non commettere nello squat sono sostanzialmente quattro, vediamo insieme quali sono e come fare gli squat correttamente.

Non piegare abbastanza le gambe

Facendo gli squats, il primo errore in cui si può incorrere è scendere poco con le gambe. Se fai gli squat a casa o con un coaching online, devi fare attenzione ad abbassarti adeguatamente perché, se fai con gli squats esercizi approssimativi, avrai lavorato in vano perché lo squat è efficace se lo sai fare bene.

Squat

Alzare i talloni

Se fai squat devi prestare attenzione ai talloni!
In tutti i tipi di esercizi: squat con manubri, back squat, air squat, sia che tu segua un coaching online o che tu stia facendo la squat challenge, è importante che ricordi di non alzare mai i talloni mentre fai gli squats.

Tenere le braccia in una posizione sbagliata

Ricorda che fai con lo squats esercizi impegnativi per tutto il corpo.
Il manubrio o il bilanciere devono essere posizionati correttamente in modo da avere una posizione naturale delle braccia.

Non mantenere glutei e spalle in linea

L’ultimo degli errori da non commettere nello squat è la posizione della schiena.
Ricorda, nello squat glutei e spalle devono muoversi in linea. Ogni squat che fai deve essere un movimento fluido in cui le spalle e le anche procedano insieme. Se non ci riesci, rallenta il ritmo del tuo squat.
Ora che sai cosa non sbagliare quando faccia lo squat, sei pronto per fare i tuoi esercizi!

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