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L’allenamento in eccesso non fa dimagrire, ecco perché…..

Perché l’allenamento in eccesso non fa dimagrire?

L’allenamento in eccesso non fa dimagrire, ecco perché…… Perdere peso può sembrare molto difficile. A volte ti senti come se stessi facendo tutto giusto, ma non ottenendo risultati.

In realtà potresti ostacolare i tuoi progressi seguendo consigli di allenamento errati o superati.

L’ allenamento in eccesso non fa dimagrire

allenamento in eccesso non fa dimagrireDurante la perdita di peso, inevitabilmente perdi massa muscolare e grasso, anche se la quantità dipende da diversi fattori.

Se non ci si allena affatto mentre si limitano le calorie, è probabile che si perda più massa muscolare e si verifichi una diminuzione del tasso metabolico.

Al contrario, l’esercizio fisico aiuta a ridurre al minimo la massa magra che si perde, aumenta la perdita di grasso e previene il rallentamento del metabolismo. Più massa magra hai, più facile è perdere peso e mantenere la perdita di peso.

Anche l’allenamento in eccesso può causare problemi.

Gli studi dimostrano che l’allenamento in eccesso è insostenibile a lungo termine per la maggior parte delle persone e può portare allo stress.

Inoltre, può compromettere la produzione di ormoni surrenali che regolano la risposta allo stress.

Cercare di forzare il tuo corpo a bruciare più calorie allenandoti troppo non è né efficace né salutare.

Sollevare pesi e fare cardio più volte alla settimana è una strategia sostenibile per mantenere il metabolismo durante la perdita di peso.

La mancanza di esercizio fisico può portare alla perdita di massa muscolare e metabolismo inferiore. D’altra parte, l’allenamento in eccesso non è né sano né efficace e può portare a stress severi.

Il sollevamento pesi aiuta

Sollevamento pesiEffettuare un allenamento di resistenza è incredibilmente importante durante la perdita di peso.

Gli studi dimostrano che il sollevamento pesi è una delle strategie di allenamento più efficaci per ottenere muscoli e aumentare il tasso metabolico.

Migliora anche la composizione corporea complessiva e aumenta la perdita di grasso nella pancia.

In effetti, una revisione di 15 studi con più di 700 persone ha trovato che la migliore strategia di tutti per la perdita di peso sembra essere l’esercizio aerobico combinato e il sollevamento pesi.

Il sollevamento pesi o allenamento di resistenza può aiutare ad aumentare il metabolismo, aumentare la massa muscolare e promuovere la perdita di grasso, compreso il grasso della pancia.

Vale comunque il principio dell’equilibrio menzionato prima: l’allenamento in eccesso non fa dimagrire

Avere aspettative realistiche

Perdere peso e avere altri obiettivi relativi alla salute può aiutarti a motivarti.

Ma avere aspettative non realistiche può interporsi fra te e il raggiungimento di questi goals.

I ricercatori hanno analizzato i dati di diversi programmi di centro per la perdita di peso.

Aspettative realistiche

Hanno riferito che le donne in sovrappeso e obese che si aspettavano di perdere più peso erano quelle che avevano più probabilità di abbandonare un programma dopo 6-12 mesi.

Adatta le tue aspettative a un obiettivo più realistico e modesto, ad esempio un calo del peso del 10% in un anno.

Questo può aiutarti a evitare scoraggiamenti e migliorare le tue possibilità di successo.

Aspettative non realistiche possono portare alla frustrazione e a rinunciare del tutto. Rendi i tuoi obiettivi più modesti per aumentare le tue possibilità di successo nella perdita di peso.

 

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