Benessere

La ricomposizione corporea

La ricomposizione corporea. La ricomposizione corporea è un argomento delicato nel mondo della perdita di grasso.

Alcuni affermano che è inutile mentre altri non possono più prescindere dalla sua efficacia.

Come per altri argomenti nel mondo del fitness, non esiste una risposta “bianca o nera”, ma solo un’area grigia.

La  body recomposition se fatta correttamente e nelle giuste circostanze, è un modo eccellente per costruire un fisico migliore.

Tuttavia, è difficile da eseguire correttamente e molte persone cercano di usare il termine per venderti affermazioni ridicole. 

Qui ti mostriamo che la ricomposizione del corpo è possibile e come procedere con successo.

The Recomp Defined

La ricomposizione del corpo, o semplicemente, “ricomposizione” è il processo per ridurre il grasso corporeo e aggiungere massa muscolare.

Quando ci riferiamo alla ricomposizione, non solo nell’ambito di questo articolo, ma in generale, parliamo del processo per bruciare il grasso corporeo e allo stesso tempo aggiungere muscoli in un breve periodo di tempo.

Il problema con il tentativo di costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo

Il problema di un approccio molto comune ma errato è che non si da al corpo abbastanza tempo per costruire nuovo muscolo o bruciare il grasso corporeo.

Per bruciare i grassi devi essere in deficit calorico e per costruire i muscoli devi essere in un surplus calorico.

Ecco perché cercare di raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente tende a essere complicato.

C’è, tuttavia, un modo per superare principalmente questo problema.

Calorie in bicicletta: la chiave per ricomporre il corpo

Il ciclismo calorico è ideale per alternate l’apporto calorico tra giorni alti e ipocalorici durante la settimana. 

Questa sarà la chiave per ottenere l’effetto ricomposizione.

Un’efficace ricomposizione del corpo sarà strutturata come segue.

Nei giorni in cui sei in pausa, assumi le calorie corrette, ovvero il numero di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo attuale. 

Ogni giorno che non sollevi, avrai a un piccolo deficit calorico. 

Questo ti aiuta a continuare a progredire in palestra, nonostante sia in deficit per tutta la settimana.

L’altro fattore che dobbiamo affrontare è il recupero. 

Perché i nostri corpi si adattino a un nuovo stimolo e costruiscano nuovo muscolo hanno bisogno di abbastanza calorie per ricostruire il tessuto muscolare rotto. 

Mangiare a regime con un programma di allenamento della forza ben pianificato creerà un ambiente anabolico sufficiente per contribuire alla crescita muscolare e al guadagno di forza.

I giorni di deficit saranno utilizzati quando non ti alleni per contribuire alla perdita di una piccola quantità di grasso.

Assicurati di non mangiare eccessivamente quando non ti alleni. 

Il tuo dispendio energetico in questi giorni non sarà tanto come nei giorni di allenamento, quindi non avrai bisogno delle calorie in eccesso.

Body recomposition: adatta a tutti?

Chiariamo alcune cose. 

Perché la ricomposizione corporea funzioni ha bisogno di un approccio lento.

Se ci vai con aspettative poco realistiche e pensi che guadagnerai una quantità folle di muscoli mentre fai perderai una tonnellata di grassi, allora torna a leggere Men’s Health o qualsiasi altra rivista di fitness che usi per nutrire le tue fantasie.

Se sei un atleta fisico deciso a guadagnare muscoli o perdere grasso il più velocemente possibile, allora sei sulla giusta lunghezza d’onda.

Body recomposition

The Fat Beginner

La ricomposizione corporea è uno strumento eccellente per qualcuno che sta appena iniziando il proprio viaggio verso un fisico migliore.

I primi 6-12 mesi del viaggio per i principianti sono “primetime” per la crescita. 

Quindi approfitta di questo periodo (l’unica eccezione a questa regola è se sei veramente sovrappeso o obeso per cominciare).

Il principiante “magro magro”

Qualcuno che è “magro magro” non ha molto muscolo e trasporta molto grasso, spesso intorno allo stomaco.

Un deficit calorico diretto li farà solo peggiorare perché mancano i muscoli. 

Il ricomp è un ottimo modo per raggiungere il perfetto equilibrio tra la perdita di grasso e la crescita muscolare.

Se sei naturalmente magro, alias “il tipo di hard-gainer”, la ricomposizione corporea non fa per te. Entra in un surplus calorico e concentrati sull’ottenere dimensioni e forza.

La ricomposizione corporea per gli obiettivi corretti

Recomp è un processo meticoloso. 

Richiede attenzione ai dettagli e soprattutto, pazienza. 

Se non sei sicuro che sia la migliore soluzione per te, prendi la tua decisione in base ai pro e ai contro elencati di seguito e vedi cosa ti si addice meglio.

I pro

– Migliore ritenzione dei muscoli.

– Più facile da un punto di vista psicologico.

– Meno stressante per le persone che sono preoccupate di perdere i muscoli mentre perdono grasso.

I contro

– Più noioso.

– Lento, quindi richiede un’enorme quantità di pazienza.

– Non è per chi vuole perdere grasso velocemente.

Per quanto riguarda lo stile di vita, la ricomposizione corporea è uno strumento geniale. 

Non è così aggressivo come un deficit calorico intenso, quindi non influenzerà la tua vita quotidiana con stati di nebbia del cervello, mancanza di energia, ecc.

È un cambiamento più graduale nell’ottica della perdita di grasso o del guadagno muscolare.

Tieni a mente i tuoi obiettivi e usa la ricomposizione corporea per raggiungerli!

Post Correlati

I commenti sono chiusi.

Aggiungi indirizzo