Benessere, Nutrizione

La giusta alimentazione nell’attività fisica

L'alimentazione corretta nello sport
L’alimentazione corretta nello sport

Una forma fisica eccellente è sempre supportata da un’alimentazione gestita in modo attento. L’unico vero “segreto” per una dieta efficace è l’equilibrio: l’apporto energetico deve essere coerente con quanto richiesto dal proprio organismo, sulla base della propria attività sportiva o lavorativa, e nessun tipo di nutriente deve essere escluso del tutto.

Nessuna fiducia, quindi, nei confronti delle diete troppo violente, che promettono risultati fulminei e benessere immediato, senza però specificare gli enormi pericoli per la salute a cui si potrebbe andare incontro con regimi alimentari eccessivamente restrittivi.

Pollice in giù anche per i presunti alimenti rivoluzionari, spesso indicati con nomi accattivanti e parvenze esotiche, protagonisti di consigli sull’alimentazione dalla dubbia provenienza. Le tabelle nutrizionali su cui si basano le osservazioni scientifiche parlano chiaro: per uno sportivo, a patto che l’attività fisica rientri nella media per intensità e quantità, il fabbisogno giornaliero è composto per la maggior parte da carboidrati, circa il 55-60%.

Questi sono di fondamentale importanza per l’apporto energetico nella propria alimentazione, e per la maggior parte devono essere zuccheri complessi (pasta, pane e riso), in grado di rilasciare energia a lungo termine.

Una minima parte deve consistere in zuccheri semplici, come quelli della frutta e della marmellata, capaci di essere metabolizzati dall’organismo in modo rapido.

Seguono i lipidi, con il 25-30%, anch’essi fonte di energia e presenti in grande quantità nell’olio usato per i condimenti. Infine, con una percentuale che si aggira intorno al 15%, le proteine rivestono un ruolo di fondamentale importanza per la salute dei tessuti affaticati, e solo marginalmente energetico.

alimentazione-attivita-fisica2Queste, nella buona alimentazione ordinaria, devono essere di origine animale (caratterizzate da una dotazione in amminoacidi completa) e vegetale, più “pulite” e leggere ma con alcuni amminoacidi assenti (quindi necessitano di essere assunte con abbinamenti consapevoli). Il benessere garantito da una buona nutrizione è alla portata di tutti, e questi sono gli unici suggerimenti davvero efficaci a cui qualsiasi sportivo dovrebbe affidarsi.

Mettere in pratica i consigli sull’alimentazione appena descritti, inoltre, è piacevole e appagante. Provare per credere!

Se vuoi dei consigli più specifici per un buon allenamento e alimentazione contattami per una prova gratuita di personal trainer e per una consulenza

Post Correlati

  • Le patate sono caloriche

    Le donne incinte, che hanno bisogno di una quantità adeguata di folato per prevenire difetti alla nascita del tubo neurale nei loro bambini non ancora nati, traggono beneficio dal consumo di patate cotte, piuttosto che bollite.

Lascia un commento