Allenamento

Il deadlift… come diventare più forti

Deadlifts: the king of Mass Builders

Chiunque voglia aggiungere della massa muscolare alla parte inferiore e superiore del corpo, per creare un fisico più forte e più scolpito, troverà efficace il deadlift o stacco da terra.

In effetti, in base all’esperienza di atleti e i risultati ottenuti da molti body builders, gli stacchi da terra, se eseguiti correttamente, costruiranno una massa senza pari, rafforzando nel contempo tutti i principali gruppi muscolari. 

Sì, molti sosterranno che il deadlift è il Re degli Esercizi e contribuirà a più forza e guadagni in termini di dimensioni rispetto a qualsiasi altro esercizio.

Stacchi da terra benefici

Se è vero che lo squat e stacchi da terra si classificano come uno dei migliori esercizi di forza fisica (e su questa base da solo dovrebbe essere incluso nel programma di tutti), il deadlift, costruisce il corpo superiore e inferiore come nessun altro movimento.

Durante stacco da terra i muscoli coinvolti sono molti e i benefici sono davvero palpabili.

Inoltre, il deadlift rafforzerà l’intera schiena e i muscoli circostanti, rendendo questo esercizio ideale per scopi riabilitativi e preventivi. 

In effetti, lo stacco da terra tecnico è l’esercizio più efficace per costruire la forza fisica principale che supporta tutti gli altri principali gruppi muscolari.

La forza del nucleo (nucleo relativo ai muscoli centrali del corpo, parte bassa della schiena, glutei e regione addominale) è una componente della salute molto importante, in quanto supporta il corpo in quasi tutti i movimenti e le posizioni, e lo stacco rafforza i muscoli per eseguire al meglio questi movimenti.

Mentre ci sono molti importanti esercizi composti (lo squat e il bench press per esempio), lo stacco da terra con bilanciere per una varietà di motivi è speciale, e rappresenta un’aggiunta essenziale a qualsiasi programma. 

Non sei ancora convinto? Ti spieghiamo perché lo stacco è il vero Re degli Esercizi.

Perché il Deadlift?

Come accennato, i benefici del deadlift sono molti e vari. 

Se non l’hai ancora aggiunto al tuo programma, probabilmente lo scoprirai dopo aver appreso delle sue incredibili qualità. In effetti, il deadlift è vantaggioso perché:

Richiede un equipaggiamento minimo

Richiede poco materiale e preparazione. Un bilanciere e la volontà di sollevarlo sono gli unici requisiti reali per uno stacco di successo. 

Altri attrezzi sono facoltativi e, in molti casi, non richiesti.

Squat

Stabilità centrale

Fornisce stabilità centrale al corpo. 

Il deadlift coinvolge direttamente a tutti i principali gruppi muscolari responsabili della corretta postura e della forza centrale. 

La corretta tecnica di stacco da terra consente di tenere la schiena dritta quando si è impegnati in attività quotidiane, grazie all’enfasi data al mantenimento della schiena dritta durante il movimento.

Il deadlift rinforzerà anche tutti i muscoli di supporto circostanti della vita, dei fianchi e, naturalmente, della parte bassa della schiena. 

La forza del nucleo è importante in termini di mantenimento dell’equilibrio e trasferimento del peso (sia nello sport che nella vita quotidiana).

Più muscoli coinvolti

Come accennato, durante gli stacchi da terra lavorano più muscoli contemporaneamente di qualsiasi altro movimento (sì, incluso anche il più blasonato squat). 

Sicurezza

Gli stacchi da terra non sono un gioco e vanno eseguiti con varie precauzioni per evitare infortuni. Ci sono alcuni rischi, come ernie e protrusioni se non eseguito in maniera corretta, quindi attenti ai movimenti e alla posizione sopratutto alla schiena.

Applicazione nella vita quotidiana

Ha un’applicazione di vita reale. 

Sollevare oggetti da terra, da una varietà di angolazioni, diventa più facile attraverso il deadlift.

I benefici del deadlift nella vita quotidiana sono evidenti ad esempio quando si solleva un oggetto pesante (un mobile), diminuendo la probabilità di infortunarsi.

Una nota cautelativa

Quelli con una condizione lombare precaria o qualsiasi altra forma di cardiopatia, dovrebbero avvicinarsi allo stacco con cautela (il deadlift esercita una pressione tremenda, anche se non dannosa, sulla schiena e fa aumentare significativamente la pressione sanguigna. 

Si dovrebbe consultare prima un medico.

Conclusione

Lo stacco è essenziale per il miglioramenti della massa muscolare complessiva, della forza e della stabilità del nucleo.

Grazie agli stacchi si mettono in moto tutti i principali gruppi muscolari che ricevono uno dei migliori allenamenti possibili. 

Includili nel tuo programma oggi per aumentare le dimensioni dei muscoli.

 

Post Correlati

I commenti sono chiusi.

Aggiungi indirizzo