Allenamento

Crossfit: cos’è e quali sono i benefici

Crossfit: cos’è e quali sono i benefici. La domanda che ci viene posta di più è: “Quante volte dovrei fare CrossFit?”

E questa è una bella domanda!

La risposta dipende in gran parte dalla tua esperienza di allenamento, dai tuoi obiettivi e naturalmente dal tempo a tua disposizione.

O meglio detto, quanto tempo si vuole spendere per l’allenamento.

Leggi anche: Metodi di allenamento

 

Consigli per i principianti

Per i principianti che non hanno seguito alcuna formazione per un lungo periodo di tempo, il miglior consiglio è quello di iniziare ad allenarsi regolarmente nel sistema e nel programma settimanale.

Cerca di scegliere gli stessi giorni ogni settimana e fissa il tempo per il tuo allenamento proprio come faresti per fisseresti il tempo per il lavoro o il tempo in famiglia.

Per quanto riguarda la frequenza: prova ad andare a 3 volte a settimana il più rapidamente possibile.

Lavorare 1 giorno e prendere 1 giorno libero è un buon punto di partenza.

Un esempio è lunedì, mercoledì e venerdì e prendendo martedì, giovedì e fine settimana.

Crossfit allenamento

Abituati a lavorare regolarmente

Scegli una frequenza che puoi mantenere a lungo termine.

Hai più esperienza?

Il modello di allenamento CrossFit ti suggerisce di allenarti 5 volte a settimana utilizzando un programma di lavoro di 3 giorni e poi prendendo 1 giorno di pausa.

Quando ti stai allenando da un po’ di tempo (come una regola empirica generale diciamo 3-6 mesi) questa è una grande frequenza di allenamento che ti darà risultati incredibili.

Se questa frequenza è troppo difficile da seguire a causa del tuo lavoro, del programma scolastico o di responsabilità familiari, potresti usare 5 giorni e 2 giorni di pausa.

Non impazzire dall’inizio imponendoti 6 allenamenti nella tua prima settimana di allenamento, soprattutto se non lavori per un po’ di tempo.

Tuttavia, mira a raggiungere 4-5 allenamenti a settimana in tempi ragionevoli per ottenere i migliori risultati.

Ascolta il tuo corpo

Detto questo, il miglior consiglio sulla frequenza di allenamento è: “Ascolta il tuo corpo”.

Se ti senti veramente stanco e maltrattato a causa dell’allenamento, delle lunghe giornate di lavoro o del sonno insufficiente di notte, prendi solo un giorno di riposo extra dall’allenamento. Riposati un po’ di più e torna riprendi dopo qualche giorno così da essere pronto a fare sul serio.

Buona lettura!

 

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