Allenamento

Calisthenics cos è?

Calisthenics cos è? Che cos’è il calisthenics (e dovresti praticarlo)?

Perché la ginnastica calistenica vale il tuo tempo?

Calisthenics” ti fa pensare a persone in tute retrò che fanno flessioni durante le lezioni di ginnastica o di addestramento militare di base? 
Nell’era moderna di un fitness alla moda, la parola “calisthenics” è rimasta indietro di qualche decennio. 
In realtà, gli esercizi calistenici sono una parte importante della routine di fitness di ogni singola persona e, in realtà, probabilmente le stai già facendo regolarmente.
Allora, cos’è la ginnastica calistenica?
Al livello più elementare, “la ginnastica è un allenamento di resistenza con il proprio peso corporeo”, afferma Autumn Calabrese, super body trainer Beachbody e ideatore di 80 Day Obsession. 
È progettata per migliorare la forza, la flessibilità, l’agilità, l’equilibrio, la coordinazione e il condizionamento aerobico, quasi tutte le abilità di cui hai bisogno per essere un essere umano in forma.
“È una forma d’arte usare il proprio peso corporeo come mezzo per massimizzare il potere umano e le capacità atletiche”, dice Tee Major, un istruttore americano di fitness militare e autore di Urban Calisthenics. 
L’obiettivo fondamentale degli esercizi a corpo libero calistenic dovrebbe essere il controllo del sollevamento e del movimento del corpo nello spazio.

Calisthenics esercizi

Esercizi e ginnastica calistenici
E, considerando che è la forma più semplice di esercizio fisico (non è necessario l’equipaggiamento), è in circolazione da molto tempo. Anche se oggi si parla di questa modalità come se fosse un fenomeno nuovo, questo antico precursore della guerra esiste da quando i Greci hanno coniato il termine secoli fa, dalle parole kallos, che significa ‘bellezza’ e sthénos, che significa ‘forza, “dice il maggiore.
Tuttavia, c’è un nuovo sapore in questo allenamento a corpo libero che ricorda l’era moderna: la ginnastica calistenica competitiva (a volte chiamata allenamento di strada o ginnastica sportiva di strada).

Si tratta di uno sport internazionale in rapida crescita che include elementi di danza, acrobazie e ginnastica.
Ma non è necessario affrontare una competizione per avere una scusa per lavorare sulla calistenics. 

 

 

 

 

 

 

 

I benefici degli allenamenti di Calisthenics

Non hai bisogno di alcuna attrezzatura

La bellezza degli esercizi calistenici è che puoi farli ovunque, in qualsiasi momento: tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo. 
Lavori in modo ottimale sul rafforzamento muscolare. 
Potresti pensare: “Come, se non stai sollevando bilancieri o manubri?” 
Ma puoi fare molto usando il tuo stesso peso corporeo. 
Se sei una donna di 80 kg che fa un pull-up di peso corporeo, stai effettivamente sollevando 80 kg.
È vero che raggiungerai un certo punto massimo di crescita muscolare con la calistenia perché la massa muscolare deriva dalla resistenza progressiva e non ci sarà mai così tanta resistenza fornita dal tuo corpo, ma è lì che entra in gioco la creatività giocare. 
Usa le superfici elevate per modificare l’angolo degli esercizi, aumentando la percentuale di peso corporeo che stai sollevando. 
Usa le superfici verticali (cioè muri e pali) per sfidare il tuo corpo in modi nuovi. 
Vai più veloce, più lento, più in lungo, capovolto, o aumenta la tua libertà di movimento per continuare a provocare adattamenti fisici e mentali.

Con la calistenica sposterai meglio IRL

Dal momento che la ginnastica calistenica riguarda lo spostamento del tuo corpo nello spazio, è l’ultimo tipo di allenamento per il movimento funzionale. 
Allenamento funzionale significa allenarsi in modo da migliorare direttamente il modo in cui svolgi le attività quotidiane o particolari esigenze fisiche del tuo lavoro o dello sport.

Manterrai una forma migliore

Quando si usano pesi o macchine libere, è possibile continuare a migliorare la forza e la massa muscolare, tuttavia le persone spesso finiscono per usare troppa resistenza su una macchina o pesi troppo pesanti e questo porta a compensare.
Questo significa che non si esegue l’esercizio correttamente utilizzando i muscoli corretti. 
La ginnastica ritmica ti dà la necessaria solida base di forza per quando / se incorpori resistenza esterna nel tuo allenamento. 
Se non riesci a sollevare il peso del tuo corpo, non dovresti cercare di sollevare di più su una macchina.

Esercizi e ginnastica calistenici

Colpisci ogni singolo muscolo

La ginnastica ritmica prevede l’utilizzo dell’intero corpo e non l’accentuazione di determinati muscoli rispetto agli altri.
Sarai più delicato sulle articolazioni e sul tessuto connettivo 
L’allenamento di resistenza, quando eseguito in modo errato, con pesi troppo pesanti, troppo spesso o in un modo che crea squilibri, può dare maggiore stress alle strutture dei tessuti molli come tendini, legamenti e fascia. 
La ginnastica ritmica, d’altra parte, sviluppa solo forza e dimensioni in proporzione al tuo sistema muscolare con movimenti autentici e naturali.

Migliora la tua connessione cervello-corpo

L’allenamento per ginnastica ritmica sviluppa quelle abilità motorie che richiedono al cervello di lavorare sodo come il corpo. 
Coordinamento, velocità, potenza, accelerazione, forza, rapidità e agilità sono tutte azioni svolte da un corpo allenato nell’arte della ginnastica. 
Pensa ad una ginnasta: ci vuole molta forza, flessibilità e resistenza per eseguire questi movimenti, per non parlare di un coordinamento incredibile.

Calistenics: 5 esercizi a corpo libero

Le opzioni sono infinite, ma è fondamentale eseguire questi cinque movimenti di base prima di provare a progredire.

  • Front Lever – Il Front Lever è un esercizio di tirata isometrico a braccia tese, svolto sul piano orizzontale. Il corpo rimane orizzontale rispetto al pavimento, spalle-fianchi e piedi devono essere allineati. Le scapole vanno mantenute depresse e le braccia in blocco articolare. I principali muscoli coinvolti nel Front lever: Gran dorsale, Grande rotondo , Tricipite, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio, Gran dentato, Cuffia dei rotatori, glutei e flessori dell’anca.
  • Back Lever – E’ una delle principali skill isometriche del Calisthenics considerabile come la skill diametralmente opposta al Front Lever.  Ecco alcuni  requisiti:essere sospeso da terra con il solo vincolo delle mani, prono e parallelo al suolo, avere un perfetto allineamento di spalle, anche e caviglie, braccia completamente distese indipendentemente dalla presa adoperata (supina o prona), presentare un tratto lombare rettificato, cingolo scapolare chiuso.
  • Muscle Up – Il muscle up si può eseguire agli anelli oppure alla sbarra: lo scopo  è quello di partire da una trazione e di ritrovarsi poi sopra l’attrezzo, concludendo il movimento con una DIP. Il muscle up si può eseguire agli anelli oppure alla sbarra: lo scopo  è quello di partire da una trazione e di ritrovarsi poi sopra l’attrezzo, concludendo il movimento con una DIP.
  • Human Flag – Si tratta di un esercizio che coinvolge molti gruppi muscolari contemporaneamente, con una particolarità: a differenza di molti esercizi, nella Human Flag il lato destro ed il lato sinistro hanno azioni completamente diverse, si potrebbe dire quasi opposte.
  • Planche – La planche è una posizione derivata dalla ginnastica artistica in cui le braccia sono tese ed il corpo è orizzontale al terreno, oggi è anche diventata una delle skills più ambita nel  calisthenics. Può essere eseguita agli anelli, alla sbarra o a terra. In base al supporto, ovviamente, il livello di difficoltà varia.

Calistenics per combattere la depressione

Esercizi:

  • Front level
  • Back level
  • Muscle up
  • Human flag
  • Planche

Clisthenics PlancheLa planche è una posizione derivata dalla ginnastica artistica in cui le braccia sono tese ed il corpo è orizzontale al terreno, oggi è anche diventata una delle skills più ambita nel calisthenics.

Può essere eseguita agli anelli, alla sbarra o a terra.
In base al supporto, ovviamente, il livello di difficoltà varia.

È fondamentale per mantenerla la hollow position.

Questa posizione la si può raggiungere protraendo e deprimendo la scapola.

Allenamento

Allenamento E-Core

E-Core sono esercizi pensati per preparare il corpo a svolgere più efficacemente le diverse attività motorie grazie a esercizi che integrano lo sviluppo della capacità di forza, la resistenza muscolare e la capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni.Leggi Articolo