Benessere

Acido lattico e Doms, differenze

Le diferenze tra acido lattico e Doms

Acido lattico e Doms

È noto che le azioni muscolari eccentriche inducono:

  • micro-lacerazioni del tessuto muscolare temporanee,
  • indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)
  • debolezza muscolare che può persistere per diversi giorni
  • contrazioni eccentriche
  • contrazione muscolare
  • dolori a scoppio ritardato
  • contrazioni concentriche o isometriche.

E’ stato condotto uno studio volto a determinare se l’esercizio di induzione di DOMS influenzi le risposte dell’acido lattico nel sangue a successivi esercizi dinamici incrementali.

Le risposte fisiologiche e metaboliche a un’attività di esercizio incrementale standardizzata sono state misurate due giorni dopo l’esecuzione di un esercizio eccentrico o in una condizione di controllo (nessun esercizio precedente).

Dieci soggetti sani in attività ricreative (9 maschi, 1 femmina), di 20 anni (DS 1) anni hanno eseguito ripetute azioni dei muscoli eccentrici durante 40 minuti di step al ginocchio (step al ginocchio, 15 step · min-1).

Due giorni dopo l’esercizio eccentrico, mentre i soggetti hanno rilevato DOMS, hanno pedalato su un cicloergometro con un ritmo di lavoro iniziale di 150 W, con incrementi di 50 W ogni 2 minuti fino all’affaticamento.

L’ordine dei trattamenti precedenti (esercizio o controllo eccentrico) è stato randomizzato e i trattamenti sono stati effettuati a distanza di 2 settimane.

Due giorni dopo l’esercizio eccentrico, tutti i soggetti hanno riportato dolore per acido lattico ai muscoli della gamba e hanno mostrato livelli elevati di attività plasmatica della creatinchinasi (P <0,05).

Il tempo di resistenza e il picco V˙O2 durante il ciclismo non sono stati influenzati dal precedente esercizio eccentrico.

Il volume minuto, il rapporto di scambio respiratorio e le risposte della frequenza cardiaca erano simili ma la concentrazione di acido lattico nel sangue era più alta (P <0,05) durante il ciclo dopo un esercizio eccentrico rispetto alla condizione di controllo.

Anche la concentrazione massima di acido lattico nel sangue, osservata a 2 minuti dopo l’esercizio, era più alta [12,6 (SD 1,4) vs 10,9 DS (1,3) mM; P <0,01]. La maggiore concentrazione di acido lattico nel sangue durante l’allenamento in bicicletta dopo un precedente esercizio eccentrico può essere attribuibile a un aumento del tasso di glicogenolisi che potrebbe derivare da un aumento del reclutamento delle fibre muscolari di Tipo II.

Ne consegue che la determinazione delle soglie del acido lattico ai fini della valutazione dell’idoneità nei soggetti che hanno riportato DOMS non è appropriata.

Le differenze tra acido lattico e doms

Acido lattico: rimedi

Raggiungere un equilibrio appropriato tra allenamento e stress da competizione e recupero è importante per massimizzare le prestazioni degli atleti.

Una vasta gamma di modalità di recupero è ora utilizzata come parte integrante dei programmi di allenamento degli atleti d’élite per aiutare a raggiungere questo equilibrio.

Questa revisione ha esaminato le prove disponibili sull’efficacia di queste dopo sessioni di allenamento tra atleti d’élite.

Le modalità di recupero sono state ampiamente studiate per quanto riguarda la loro capacità di aumentare il tasso di rimozione dell’acido lattico nel sangue a seguito di esercizi ad alta intensità o per ridurre la gravità e la durata del danno muscolare indotto dall’esercizio e il dolore muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS).

Dopo l’esercizio ad alta intensità, il riposo da solo aiuterà a smaltire acido lattico nel sangue riportandolo ai livelli base, entro i normali intervalli di tempo tra le sessioni di allenamento degli atleti.

La maggior parte degli studi che esaminano lesioni muscolari indotte dall’esercizio fisico e il DOMS hanno utilizzato soggetti non allenati che intraprendono grandi quantità di esercizio eccentrico.

Per eliminare acido lattico le modalità sono:

  • massaggi,
  • recupero attivo,
  • crioterapia,
  • terapia con immersione ad acqua a temperatura di contrasto,
  • ossigenoterapia iperbarica,
  • farmaci antinfiammatori non steroidei,
  • indumenti compressivi,
  • stretching,
  • elettromiostimolazione
  • modalità di combinazione.

Altri fattori potenzialmente importanti associati al recupero, come il tasso di sintesi del glicogeno post-esercizio e il ruolo dell’infiammazione nel processo di recupero e adattamento.

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